失眠到底能不能

　　失眠对于大家来说，是一个不正常的现象，但是在医学方面，它却是一种非常严重的精神疾病。导致失眠的因素也是非常多的，严重的患者会出现抑郁的表现，还有的患者会出现精神上的伤害，在生活中出现了失眠的话，我们要马上到医院做治疗，下面，我们看看失眠到底能不能。

 

　　1、睡眠限制疗法

 

　　睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望，从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常值为95%左右。当睡眠效率高于90%时，可每日将卧床时间延长15分钟，效率低于80%时减少15分钟，效率为80%～90%可保持卧床时间不变。

 

　　2、刺激控制疗法

 

　　刺激控制疗法是通过加强上床与尽快入睡的条件反射来逐步建立规律的睡眠，是治疗失眠的有效方法。包括：

 

　　①只在有睡意时才上床;

 

　　②上床后不做睡眠以外的事;

 

　　③卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事，出现睡意时再回卧室，卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时，可再重复;

 

　　④无论一夜睡多少时间，每天早晨都用闹钟定时起床;

 

　　⑤日间不午睡或小睡。刺激控制疗法周可能会让您的睡眠情况更糟，但只要坚持一定会有让您满意的疗效。

 

　　从上文中想必大家都很清楚了吧，我们在生活中要放松自己的情绪，释放自己心理的压力，我们要按时的吃饭，按时的休息，在饮食上多加注意，在生活中积极的配合医生做治疗，祝患者们身体健康，早日康复!