晚上总是感觉睡眠不真实是不是失眠了

　　失眠患者不仅不能得到很好的休息，而且第二天的正常生活工作也受到了很大的影响，的缓解失眠可以使疾病远离自己健康的身体，所以我们要在平日的生活中做好预防措施，这样就可以避免失眠的出现了。那么，失眠的人会出现哪些症状呢?

 

　　1、辗转难眠：有的人上床之后翻来覆去，入眠时间长达1至3个小时。事实上，患者工作了，也很累了、困了，可就是躺上床就怎么也睡不着，脑海里想些乱七八糟的事，心也就静不下来，想要睡着就困难了。

 

　　2、睡眠不真实：所谓的睡眠不真实是指患者虽然能够入睡，但是，在醒后却坚信自己没有睡着，而同房间的人却说患者睡得很熟，还以患者打呼噜为证来说服患者。

 

　　3、睡眠质量不佳：很多的患者虽然能够入睡，但是这样的睡眠却不能帮助患者解乏，醒来之后，患者常常感到非常疲惫，就好像是没有休息一样。

 

　　4、日夜颠倒：有些患者在白天的时候昏昏欲睡，上课、开会、工作等等会出现打瞌睡的情况。可是，到了晚上，患者就变得兴奋，没有想要睡觉的感觉，有的人看着电视慢慢的睡着了，可是，一到床上就有睡不着了。

 

　　预防失眠的方法有哪些：

 

　　不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

 

　　睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

 

　　定时运动：每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

 

　　热水泡脚.每天临睡前泡泡脚是非常好的习惯，这样可以促进血液的循环也会促进新陈代谢，对您的睡眠有很大的帮助。由于脚是离心脏远的部分，不容易得到氧分与血液，如果能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。